应付压力

识别应力

首先,让我们看看一些症状怎么看过度疲劳你。如果你觉得在压力下 - 情感上,精神上或身体 - 那么也许下面的一些症状存在。他们可以从许多其他原因,当然得出的,但如果几个一起存在,一个压力过大的情况可能是在原籍的主要因素。

身体症状

  • 常疲劳。
  • 你的四肢感到沉重。
  • 你的面部皮肤感觉紧绷。
  • 呼吸困难,没有任何劳累。
  • 感觉有时微弱。
  • 倾向汗水没有很好的理由。
  • 光,斑片状的睡眠。
  • weepiness或频繁欲望哭了起来。
  • 普遍缺乏食欲。
  • 经常消化不良或胃灼热。
  • 想感觉要生病。
  • 便秘或腹泻。
  • 头痛/偏头痛。
  • 不感兴趣的性别(阳痿/性冷淡)。
  • 渴求食品在压力下。
  • 增加了咖啡因,酒精,香烟,巧克力,糖的依赖。
  • 神经抽搐,咬指甲。
  • 脖子抽筋。
  • 不能坐以待毙,而不坐立不安。

精神症状

  • 勉强笑/微笑或开玩笑。
  • 片状或不存在的浓度。
  • 趋势掠过从任务到任务。
  • 不能正确地完成任务。
  • 在你的工作缺乏动力/动机。
  • 罪恶感/自责感在那里工作而言。
  • 对生活缺乏兴趣,而在以前给你快乐的活动。
  • 没有欲望的人接触(写,电话等)。
  • 在你的朋友失去兴趣。
  • 难以做决定。
  • 常烦躁不安。
  • 一个感觉的是一个失败。
  • 一个无助感和缺乏控制。
  • 感觉被忙碌的人包围。
  • 在关系到你的伴侣无能的感觉。
  • 在未来没有真正的兴趣。
  • 无奈在不能够显示自己的真实感受。

减轻压力

应力涉及我们正在经受内部和外部刺激的程度。太少的刺激,我们很无聊;太多了,我们的应对机制变得无效,我们开始出现过度疲劳的症状。这是诱人的,当我们过分强调,要指出,最近的一个问题,可能是负责任的。但它往往是,我们实际上是在处理已经慢慢在几个月的时间里我们的抵抗磨损应力的几个问题的情况下 - 甚至更长的时间 - 我们留下精神上和情感耗尽。

我们忍受压力的能力是与我们的个性,我们的关系,能量水平,和情感的成熟:例如,内向的人一般都比较舒服的刺激较少比他们更外向的同事;不愉快的关系往往是非常消耗,并降低我们的抗压性;当我们的能量水平降低,例如从疾病或只是在一天结束累复苏,我们对付我们周围世界的方式是不太可靠的;最后,随着年龄的增长,我们一般学习如何与压力的来源处理更加放心,是他们的工作相关的或个人的。

在日常生活中 - 即非危机情况 - 它有效利用是非常重要的我们 有限 能源。这样做的手段越来越之间的工作,休息和娱乐的平衡。

因为我们的社会性质,其重点工作,成就和竞争,人们的生活大多由工作时间,当我们从工作中恢复“恢复期”的休息时间。在这样的休息时间,我们通常选择可预见的日常活动,如聊天的朋友,做家务,外出到酒吧,看电视,读报纸,等我们选择舒适区'!

但发挥也很重要!没有它,我们不从长远来看,功能很好。我们需要玩玩看工作的角度来看,扩散日常焦虑和补给我们的心理能量。然而,当你环顾四周,问大多数人有在他们星期打多少,答案往往是非常发人深省。每星期共有168小时,这是在大致有以下比例花费:

日常活动(睡觉,吃饭,旅游等).......... 100个小时

工作................................................. ............................ 35个小时

闲暇时间(休息和播放)..................................... 33个小时

而在休闲的时候会发生什么?好,有很多休息的,但没有发挥足够的证据。例如,英国人平均花费大约每周17个小时看电视。虽然有很多机会发挥(如高尔夫球爱好者和登山者 - 提,但在苏格兰两项活动)活动似乎是由观众来寡不敌众。

是什么戏?有没有简单的答案。每个人,这是不同的。然而,是有效的,它需要被吸收,创新,采取不同的人才,在我们的工作中使用的那些,并与有意义的挑战,呈现给我们......我们需要能量来享受它:而休息时间,当我们低能量,致力于多为灰,机械活动,播放需要的精力和热情,积极的投资。这是不容易想到的工作,当你走在的Cairngorms,打壁球的一场轰轰烈烈的游戏或试图捕捉风景的精神用相机或水颜色的盒子。

当我们(当我们试图以满足最后期限,或修改例如)成为担心工作,发挥往往斥为“自私”,“不相关”或“自我放纵”;然而,重要的是仍然是我们的幸福感,它往往是第一项本周被挤出,因为我们理顺需要投入更多的时间和精力去工作。

紧张的情况经常开发出了自己的气势,形成恶性循环,其中来自工作成果在美国的压力下,缺乏救济不可避免地变得越来越过度疲劳......让工作期间曾报价收益递减......经常到达地步,我们盯着页面,似乎没有任何“进去”。

有没有解决办法?好,请尝试以下操作:

  • 休息正常。这意味着,从工作的所有文字和压力的新来源(例如悲惨的电视新闻节目)放松了。
  • 重新引入游戏时间。尽量让他们至少持续3-4个小时。
  • 监测的变化, - 如果他们的工作 - 让他们生活的永久性特征。

你会从不到三个小时游戏时间获得收效甚微。但尝试,告诉的人谁已经是上两篇文章的最后期限过去,一周从类考试路程,预计银行经理约透支的一封信!然而,只有这样,才能有效地消除焦虑的感情和内疚是退后一步,做出一些根本性的改变。最满足的人往往是那些谁拥有他们的工作经常在外承诺中被发现;和谁是确定的,任何与工作有关的压力的性质,以确保这些活动不存在的敲打出来。

总括来说,这使我们能够有效地开展工作的基本要素是我们的约4-6小时的播放一周的存在 - 业余的事件或活动,我们非常期待的。没有戏不会立即注意到。但是,现在回想起来,这是在我们的整体效益逐步下降趋势显着。忽略它的缺席太久,和我们的世界开始变成灰色的阴影。

你能做些什么来减少你的过度疲劳而无法有效应对?

好的折扣。第一步是采取断货的情况。那么你如何管理你的时间,看看他们是否给你更加轻松的感觉,更多的控制做出一些改变。下面的想法可能是有用的。试出来!

  • 每天工作不超过八小时。
  • 总是为自己设定现实的目标每个工作周期。
  • 有条不紊地工作。另一个开始前总是完成一个任务。
  • 不接受,或为自己设定,不切实际的最后期限。未了的决议只会让你感到内疚和不足。
  • 如果你在你的工作不满,翻身拍背。拿你的选择了重新审视和对你所追求的目标。
  • 有每周一个半的时间从工作完全免费的。
  • 如你在工作中做拿那么多仔细地计划你的闲暇。
  • 采取周末远离学校和你的工作。
  • 在你的闲暇时间,确保工作的所有提醒(如课本,笔记等)的视线了。
  • 尽量走路,说话和移动速度较慢。
  • 刻意培养听轻松的音乐的习惯。
  • 找一个轻松的活动 - 一个的创意,而不是竞争性的(如陶艺,摄影,绘画,模型制作,织锦,编织,演奏乐器等)。它每天设定的时间预留。
  • 需要至少15分钟,每天进行体育锻炼,最好在户外,让你得到的新鲜空气和全光谱光线的好处。
  • 对某些人来说,练瑜伽/冥想或听放松的录音带日常会话,可能是非常有益的。
  • 允许至少30分钟每餐。
  • 检查你的饮食。确保它是平衡的,并为您提供充足的能量。
  • 慢慢地吃咀嚼很好地从食物中提取最大的利益。
  • 如果情感和/或性关系被打乱你,征求意见,现在。
  • 实践是不那么被动。表达更多的自己的感情公开。