?“我已经写了和重写这篇文章,也许五次,我仍然不觉得我可以把它。问题是,它已经接管了我的生活。我剪了一些讲座,留给下周,我知道会造成更大的问题,一个重要的任务,我花我所有的时间只是无休止地努力改善这篇文章。它的疯狂,因为我知道它可能不够好,但我不能帮助它... ...所以我希望它是绝对正确的。”

你听说过的帕累托原则?这是非常简单的,似乎在广泛的情况和活动​​申请:即我们努力的20%,提供高达80%我们的结果......这当然导致了矛盾的公式,其余的80%仅提供少得可怜的20%!该消息是,你的努力的20%,有可能提供一个可以接受的,合理的工作 - 而不是一个完美的结果,但仍远高于足够了。额外的结果是十六倍更加昂贵。它并不总是工作指出,正是,但我们都知道,额外的努力,我们投入使一些“完美”是很少的成本效益。当然额外的努力能如此轻易地被转移到其他项目,其他任务。唐纳德·韦特莫尔已经把它在性能“精益求精的敷脸完美的程度,没有绝对完美。

你是一个完美主义者?

  • 你觉得你完成的是从来没有完全不够好?
  • 你经常推迟在报纸或项目移交,等待让他们恰到好处?
  • 你觉得你必须给超过100%你所做的一切,否则你将平庸甚至失败?

如果是这样,而不是简单地走向成功的工作,你实际上可以努力成为完美的 - 太完美了!

完美主义是指自我挫败的想法,并与高和不切实际的目标相关的行为。完美主义经常被错误地视为理想的或成功的必要。然而,最近的研究表明,完美主义的态度居然成功干扰。渴望完美能否认你的满意感,因为你实现比人更现实的目标远不如。

原因

如果你是一个完美主义者,很可能你在生活中,你主要是看重了你的成就早就知道。因此,你可能已经学会了珍惜自己唯一的其他people`s批准的基础上。所以你的自尊可能主要是基于外部标准。这可以让你脆弱和敏感,他人的意见和批评。为了保护自己,你可能会认为是完美的是你唯一的防御。

完美主义往往与以下有关:

  • 对失败的恐惧。完美主义者往往等同未能达到自己的目标与缺乏个人价值或价值。
  • 害怕犯错。完美主义者往往等同于失败的错误。在建筑周围避免错误的生活,完美主义者错过机会学习和成长。
  • 担心不以为然。如果他们让别人看到自己的缺点,完美主义者常常担心,他们将不再被接受。努力做到完美是试图保护自己免受批评,拒绝和不同意的方式。
  • 全有或全无的思考。完美主义者常常认为自己是毫无价值的,如果他们的成绩并不完美。完美主义者难以看到的角度的情况。例如,直“A”的学生谁接收“B”可能认为, “我是一个彻底失败”。
  • 过分强调“应该”,“必须”和“应该”。完美主义者往往住的刚性规则,他们必须完成的一个不尽的名单。并把重点放在如何一切  要做,完美主义者很少听他们真正喜欢做。
  • 永远不够好。 完美主义者往往看到别人与最小的努力,很少失误,小情绪紧张,和最大的自信取得成功。与此同时,完美主义者查看自己的努力,无休止的永远不够。

恶性循环

  • 您设置一个不可达的目标。
  • 你不符合这个目标,因为目标是不可能的开始。未能达到它总是不可避免的。
  • 恒压做到尽善尽美,必然失败的慢性减少你的生产力和效率。
  • 您是这会导致自我批判和自我责备而导致低自尊和可能的焦虑和抑郁。
  • 在这一点上,你可能会完全放弃你原来的目标,并为自己设定另一个不切实际的目标,思路 “这一次如果我更加努力,我一定会成功”。 恶性循环继续!

四个神话

神话一号 我不会是今天我如果我weren`t这样一个完美主义者的成功。

现实: 完美主义不会导致成功和满足感。虽然有些完美主义者是非常成功的,他们没有意识到的是,他们的成功已经实现了,尽管不是因为,他们强迫奋斗。

没有证据表明,完美主义者比其非完美主义的同行更大的成功。有证据表明,天赋,技能或智力给出相似的水平,完美主义者比非完美主义表现较差成功。

神话二号 完美主义者做事情,他们做正确的事情。

现实: 完美主义者往往有拖延,错过了最后期限,以及低效率的问题。

心理学家发现,完美主义者往往是“全有或全无”的思想家。他们看到的事件和经验,好或坏,完美或不完美的,什么也没有在两者之间。这种想法往往会导致拖延,因为完美无瑕的要求,即使在最小的任务,都可以成为可怕势不可挡。完美主义者认为,完美无瑕的产品或精湛的表演必须出示每次。完美主义者相信,如果它不能老是被完全可以做到的,它`不值得做。

这种信念往往会导致意想不到的结果。一个完美主义者学生可能(在所有与否)晚交上一份文件星期,而不是低于完美的句转它在时间。一个完美主义工人可能花那么多时间折腾在一些非关键细节,关键项目错过最终期限。

神话三 完美主义者决心克服通往成功的一切障碍。

现实: 尽管完美主义者遵循“i'll-保尝试,直到-in在完美”信条,他们特别容易受到潜在的严重困难,如抑郁症,writer`s块,以及性能和社交焦虑。

从perfectionist`s生产力,成就和成功的结果,这些内部模块的重点放在最终产品。而不是专注于完成任务的过程中,完美主义者只专注于自己努力的结果。远从资产,这种不懈追求的终极目标成为perfectionist`s最大的责任;铺天盖地的焦虑感结果往往破坏活动的perfectionist`s努力。

神话4号 完美主义者只是这个巨大的愿望,请别人,是他们可以是最好的。

现实: 完美主义倾向往往开始作为一种尝试,赢得爱情,接受和批准。

完美主义者是由自卑驱动,所以自己的需求,最终他们盲目到他人的需要和愿望。的确,他们的强迫症可能导致他人乞讨的变化是完美主义者不能或不会做。完美主义更可能比复杂的关系提升。

“完美的人”是有吸引力和神秘的概念作为麒麟。许多我们最大的努力,同时努力完善自己确实完成。伟大的成就,像完美主义者,想和做的更好。不像完美主义者,他们愿意犯错误和失败的风险。伟大的成就承认错误,失败,和一般缺陷作为做人的现实的一部分。

我能做些什么呢?

第一步骤是要认识到完美是不希望的。完美是一种错觉,是达不到的。下一步就是挑战自我挫败的思想和行为,燃料完美。这里有八个策略:

  • 现实的目标。设置根据自己的需求和欲望和你在过去所完成的现实和到达的目标。这将使你能够实现,也将导致自尊感更强。
  • 适度改善。设置以顺序的方式随后的目标。当你达到一个目标,设置你的下一个目标一个水平超出你目前的水平。
  • 尝试小于100%。实验与标准的成功。选择任何活动,而不是着眼100%,争取90%,80%,甚至60%的成功。这将帮助你实现这个世界,当你不完美并没有结束。
  • 注重过程。重点 处理 只是在最后的结果做一个活动没有。评估你不仅在你完成什么方面,还包括对你是多么享受的任务方面取得成功。
  • 检查你的感受。使用的焦虑和抑郁感情的机会,问自己,“我已经建立了自己的预期不可能在这种情况下,?”
  • 面对你的恐惧。面对这个可能是你的完美主义背后首先要问自己的担忧,“我怕什么呢?什么是可能发生的最糟糕的事情?”
  • 庆祝你的错误。认识到许多积极的东西只能通过犯错误来学习。当你犯了一个错误问,“我该从中吸取经验教训?”更具体,认为你已经取得了最近的错误,并列出所有你可以从中学到东西的。
  • 辨析。避免 全有或全无 想关于你的目标。学会辨别要高度重视从那些对你那么重要任务的任务。在不太重要的任务,选择提出较少的努力。

健康奋斗

完美主义与健康奋斗者

完美主义者

健康奋斗者

设置可望而不可及的和理性的标准

设置高标准,只是可望而不可及

永远不会被任何东西满足小于完美

享受过程以及结果

变得功能紊乱消沉的时候,经历失败和失望

反弹从失败和失望迅速,能量回馈

一心想着害怕失败和反对 - 这会消耗能量水平

保持正常的焦虑和害怕失败和范围内不以为然 - 用它们来创造能量

看到错误,因为无价值的证据

看到错误,因为成长和学习的机会

批评时变得过于防守

积极反应有帮助的批评

健康奋斗者有驱动,完美主义驱动

健康的目标设定和奋斗是从完美的自我毁灭的过程完全不同。健康奋斗者倾向于设定目标根据自己的需要和欲望,而不是主要响应外部的期望。他们的目标往往只是一步超越他们已经完成。换句话说,他们的目标是现实的,内部的,并有可能实现的。健康奋斗者乐于在 处理 手头追求的任务,而不是只关注最终结果。当他们遇到反对或失败,他们的反应通常仅限于特定的情况下,而不是推广到其整个自我价值。

“南印度猴子陷阱”已被村民开发赶上永远存在和许多小猴子在世界的那个部分。它涉及拴在一个桩挖空的椰子。椰子有一些大米内部可以通过一个小孔中可以看出。孔只是大足以使猴子身上可以把他的手,但太小了,他的拳头走出来,他已经抓住了饭之后。由大米诱惑,猴子达到和突然被困。他是不是能看到,这是他自己的拳头捕集他,他自己渴望的大米。他牢固地保持到大米,因为他看重它。他不能放手这样做恢复他的自由。所以补漏工程和村民抓住他。

你通过你的完美主义价值观困?完美主义是没有帮助的。它没有打在你的生活的一部分。有思考和生活的更好的方法。你不仅可能实现更没有你的完美,但你会觉得更好地了解自己的过程。