身体形象是主观意识,我们有我们的外观和我们的身体实施的经验。

它是从我们回到童年的回忆建。它也被广泛的社会和文化标准(即媒体)的影响。西部的消息“以瘦为美”具有巨大的力量。其结果是对妇女,甚至很年轻的女孩非常关心他们的身体的形状和大小。它也能影响的人,虽然不是在相同的程度。在这本小册子中,我们将要打交道的女性身体形象,尽管它的一些适用于男性。

  1. 与身体形象问题
    • 感情和想法。如果你有一个非常贫穷的身体形象,你很可能会与你的外表的某些特征斤斤计较。你可能想要不同的外观,你可以与他人比较,不断自我;你总是可以看到自己从负面的角度。你的焦虑会加剧你的想法和感受。
    • 行为。可怜的身体形象能阻止你参加聚会,做运动,穿着时髦的衣服,等你甚至可能会试图掩饰你的身体,你不喜欢的部分。因为你怕其他人越来越接近你,触碰你可能与恋爱关系干扰。
    • 自尊。你对你的身体感觉可能成为你如何看待自己作为一个人的晴雨表。用你的身体你的迷恋可能会让你忘了,里面住一个宝贵的人才有独特的天赋和气质之中。
    • 护目镜。通过使超人的努力,给你的身体正确的形状,你可能会在生活中错失其他机会和无法发展自己的潜力。有这么多的徒劳和浪费在憎恨你的身体。
    • 萧条。你怎么看待你变得沮丧,你可能会觉得这样消极的关于你的生活和你的未来,因为前景。抑郁症的常见症状包括情绪低落,无价值感,持久的疲劳,睡眠障碍,食欲不振等。
    • 进食障碍。主观意义上,我们有我们的外表往往不符合我们的目标的形状和大小。患有饮食失调通常高估自己的尺寸,虽然他们可能看起来正常或薄,他们觉得完全不同的内部观察者。
  2. 持久性的负体图像的
    • 神话是“以瘦为美”和可以实现。神话是这样的,“只要你在节食和锻炼,你会更薄,并获得正确的形状努力就够了。”购买到这个神话,你永久化。只有少数妇女的基因决定继续落在窄的重量范围的文化理想的范围内。对于大多数女性时尚的外形是达不到的。这一直是如此。每一个社会contrives促进身体图像避开了多数。
    • 内在阴文字。你的身体图像是从你如何照顾一个孩子,一个三岁的孩子,后来孩子的经验建立起来的。你从父母和同龄人收到的消息将已产生了效果,以及如何使用你的想象力,通过他们内部化,使这些经验你自己。负剧本多年来创造,但它是可以改变的。
    • 害怕改变的。 任何改变,甚至变得更好,能吓死人。面对变化,我们总是忍不住要维持现状。也许你用你的身体的负面形象,以采取在你的生活作出了重要变化的责任阻止你,因为他们觉得冒险你。但在选择不做任何更改,你的生活会变得粘在你陷入焦虑。
  3. 改善你的身体形象
    • 改变你的态度。作为一个女人所说的那样,“除非你觉得自己漂亮里面,你不会看到你的外在美,更谈不上相信或者享受它。”你可以看看别人又觉得自己胖又丑里面有吸引力。内转变具有先来,它不会在一夜之间发生。你需要从讨厌甚至憎恨你的身体,你的同情,并愿意学习如何欣赏自己治疗自己的位置的位置移动。然而,可怕的你可能会觉得你自己,这很可能是你内心深处存在着希望你对自己的感觉,你的身体更小的声音。发现这种声音,听它和加强。
    • 挑战思维的扭曲模式.
      1. 情感推理。 “我觉得自己胖,所以我一定要发。”你是假设你感觉如何反映事情真的怎么样了。
      2. 全有或全无的思考。 “我的大腿都大了,所以我完全没有吸引力。”你看在黑色和白色方面的一切。
      3. 贴现阳性。 “我不能停止思考我平胸。”你挑选出消极的细节和停留在他们身上,完全忽略了所有关于自己的积极方面。
      4. 改变正反馈到消极的想法。如果有人对你说,“你看起来真的很好”,你可能把它变成,“这意味着我已经把重量和我越来越胖。”或者你可能会想,“他们只是说要请我,他们并不真正意味着它。”所有的上述情况,说“停止”给自己和故意用积极申明一个取代消极的想法,即使这感觉有点奇怪开始说起。学会接受和欣赏赞美。
  4. 实行积极的肯定。 肯定可以作为解毒剂,你给自己的破坏性,有毒的消息。他们可以为内部转型和治疗的有力工具。即使你与你的身体感到失望,你需要制定与它的一个富有同情心的方式,因为更好的改变只能从更高的自我接受随之而来。例如:
    • “我没事只是我的方式。”
    • '我喜欢自己。'
    • “我的腿是强而有力的,他们的工作很适合我。”
  5. 它甚至更好,如果你创建自己的肯定。更多的想象力和自我肯定就更好了!总是让他们积极的:例如“我喜欢自己”,而不是“我不恨我自己。”复述的时候,把他们放在卡片,贴他们周围的房间,并随身携带它们。我们的目标是刻意改编深一些,这主要是无意识的,接线已经造成你这么多的困扰。如果遇到一个强大的内阻的肯定,不放弃。检查它的到来从 - 有可能是,为什么你还没有想放过你的消极的身体形象的重要线索。
  6. 演习 我们的想象可以帮助我们在与自己的直觉和情感方面取得联系更容易比逻辑思维。我们可以用我们的想象力,带我们进了一步,我们在努力改变我们的身体形象。
    在做下面的练习,确保你不会受到干扰或中断。
    练习1
    选择三个词或最能描述你的身体你的负面情绪和态度的短语,并把它们写下来的纸独立的部分。
    安排与您确定大部分在底部的一个一堆碎片。着眼于该顶部件的纸。可想而知,它是一种服装,你穿的。让它生动越好。注意到颜色,形状,纹理等
    这件衣服是在你自己定义的方法之一。探索什么样的感觉用这种方式来进行定义。什么样的想法,感觉,情感与这种自我形象走?探索这个自定义如何影响你的自尊,你的人际关系,你的,换句话说,它是如何限制和影响你的整个生活mind-的和平呢?
    在你的想象,现在就这件衣服了。注意它是如何感觉是没有它。有没有在你的感情,感觉和思想的转变呢?检查它是什么样是离不开它。你收获了什么?你失去了什么?
    遵循纸的其他两件相同的步骤,最后当然与词/短语,你觉得交易是最接近你。当你完成了,静静地休息一会儿开始其他活动前。
    定期做这个练习,你可以看到,如果你能逐步放开你的一些消极的自我定义。
    练习2
    这涉及写信给你的身体和你的身体写作还给你。你有两张纸。在第一个,写一封信给你的身体,就好像你的身体是一个人。尽量不审查任何连续书写。然后把信放在一边。
    现在闭上眼睛,采取了几个深呼吸,并尝试找出你的身体。在你的想象变成你的身体和经验感觉如何接收信件。留一两个时刻的经验。
    现在使用的第二片让你身体的响应形成自身在你的想象。再次不要审查任何事情。只写不停止。
    终于静坐了一会儿,反思运动。你学到了什么?这项工作的目的是为了您和您的身体之间开辟沟通渠道。建设性的身心沟通很容易集成,和谐和自我接纳。
  7. 改变你的行为 列出你避免的,因为你觉得你的身体的方式的东西。然后把它们按顺序从最担心到最可怕的。使用这个列表逐步改变你的回避行为。假设至少担心穿着短袖T恤。尽管感觉自我意识和焦虑,试试戴在几次,甚至只是保持它在家里。当它变得更容易,尝试列表中的下一个项目。你会开始逐步恢复你的控制感。
  8. 与身体形象的文化问题 在不同的时间不同的女性造型一直引领时尚潮流。一些时代,今天的脂肪,即微凹的肉时,是美容和健康的标志。一个苗条的轮廓,所以今天的时尚,被认为是病恹恹的,没有吸引力。在19世纪,一个纤细的腰开始流行,并得到它,女性练挤压自己的身体成紧身胸衣,挫伤他们的内脏器官,有时打破他们的肋骨。在中国缠足被认为是时尚的高度,导致几乎不能走了树墩上。在时尚的理想是通常难以达到,精英,具有很强的竞争力。它需要时间和金钱。如果有太多的女性实现它,那么理想的变化变得难以捉摸的一次。获得上完美的形状和大小的改变的理想更广泛和更明智透视图可以给你与身体图像相关联的一个荒谬更关键的图。限制食物摄入,担心卡路里的热量,不断地发现与自己记住,幸福和满足感的和平的方式带来小小的故障。

为优美的嘴唇,要说友善的话。

美丽的双眼,看到的总是别人的优点。

对于苗条的身材,与饥饿的人分享你的食物。

美丽的秀发,让孩子通过一次每天运行他/她的手指。

优美的姿态,用知识,你永远不会独行。

人,甚至超过的东西,必须要恢复,更新,

恢复,再生和赎回;从来没有抛出任何人。

记住,如果你需要帮助,你会发现一个在每个臂的末端。

当你长大,你会发现你有两只手,一只用来帮助自己,一只用来帮助别人。

奥黛丽·赫本