我们所有的人遇到一些焦虑,不时。

这是正常的,可以帮助我们应对困难和压力的情况下。感到焦虑之前例如考试增加了我们的身体和提高性能肾上腺素等应激相关激素的水平。我们更加警觉和清晰的思路。正常的焦虑是很少有问题,一旦紧张的情况下通过我们很快恢复正常。

焦虑的问题是正常的焦虑更严重的形式。它更强烈,更频繁或更持久,可以成为一种习惯是很难打破。严重或慢性焦虑可以阻止你在你的一天到一天的生活做很多事情。你可能无法走在街上,去超市,进入演讲厅或酒馆不感到焦虑,难受和不安。随着时间的推移,你可以尽量避免前往这些地方,避免感觉如此糟糕。在长期的焦虑可能会使按住一个工作非常困难或者不可能。享受闲暇时间,形成奖励的关系将变得越来越困难。焦虑的问题不是身体上的疾病,但如果焦虑持续存在的健康问题可能会发展为一个很长一段时间。在抑郁毛骨悚然的免疫系统变得在对抗感染的效果较差。高血压可引起心脏问题。消化系统功能效率较低,导致溃疡和其它消化功能紊乱。一些皮肤病症与焦虑有关。有些人患有脱发。当然,这些健康问题可以有其他的原因;它是与你的医生取得联系是很重要的。

一些典型的焦虑反应

  • 不愉快的身体感觉(心脏怦怦直跳,出汗,肌肉紧张,咽干,摇晃,感觉或生病,头晕)
  • 注意力不集中
  • 令人担忧的想法或不愉快的记忆进入你的心
  • 强烈的反感或恐惧的一些情况,因此,避免他们的(如与人交谈,你不知道,走在大街上,在一个补习班是)
  • 惊恐发作出来的蓝色,而一旦一有动静担心另一个将随时把
  • 睡眠不安,不愉快的梦或噩梦

为什么你感觉如此糟糕,当你着急?

当你在某些方面,可以是在处理什么,那就是是让你着急有用的急你的身体反应。你的心中认为自己处于危险之中,这引发了生产的某些化学物质,或应激激素,在你的身体你准备面对危险或伤害。身体和心灵的反应是一样的你是否正面临着实际的危险(街道抢劫犯)或感知的,但扭曲的危险(静静地伫立在超市排队)。

在你的血液,这些激素的影响可能是强有力的和压倒一切。当面对真正的危险,你的身体会迅速利用这些化学物质来帮助你打抢劫犯或逃跑救自己。相关的身体感觉会很快消退作为化学品的使用,虽然你可能会觉得摇摇欲坠了一会儿之后。这就是所谓的 战斗或逃跑反应.

如果危险是不是真实的,如在超市排队,那么化学品未用完,继续循环在你的身体,导致上面提到的身体感觉。一个 惊恐发作 当有未迅速用完,不能被人体自然的内部制衡机制来分散足够快的应激激素的超强浪涌发生。

你能做什么?

它是可以控制的焦虑,将其降低到可接受的和可管理的水平,甚至摆脱这一问题的彻底。这是不容易的,但是是非常值得的,当你想到怎么当你不是那么着急所有的时间更愉快的生活会。行动的过程将是大同小异你的焦虑是否明确规定,(如考试焦虑或害怕飞行的)或更广义的和没有明显的原因。承担最重要的一点是,你 能够而且将会克服你的焦虑问题, 有一些工作,也许一些外界的帮助。

学会控制飞行或战斗响应。有几种不同的技术来帮助这里。休闲,瑜伽,冥想,催眠术和太极帮助你学会控制自己的呼吸,放松肌肉,并清空你的恐惧和令人担忧的想法主意。自助书籍和磁带都是现成的,让你开始。通常有地方课程,教你多一点。都需要勇气采取的第一步,耐心和实践达到的效果。

辅导或其他治疗。在辅导你探索什么烦心的事。辅导员可以帮助您了解正在发生的事情给你,你的焦虑可能与和可以教技术来控制症状。辅导员使用不同的方法,但大家都在听你,支持你。辅导员会帮助你找到其他的帮助,如果被认为有必要。大学辅导员具有丰富的经验帮助学生和工作人员的焦虑。

药物。轻微镇静剂,安眠药和/或β受体阻滞剂常见的处方,以帮助焦虑的问题。这些有助于控制身体症状,做在治疗慢性和急性焦虑的地方。然而,一些药物上瘾和药物本身并不能应对焦虑的来源。一旦药物被撤回的焦虑问题总是返回。如果你是因为你的焦虑抗抑郁药的郁闷可以规定。这些都可以对自己有帮助的,但是当与辅导相结合可能更有效。始终保持与你的医生联系,如果你的处方药。一些非处方药引起或加剧焦虑,并导致恐慌。这里包括酒精,咖啡因,尼古丁和使用的其他物质。同时服用这些物质或一段时间后可能会出现的焦虑。你可能会觉得在当时是非常好的,但在第二天早上醒来万分焦急。注意不同的物质的组合;影响可能是不可预知的和不一致的。

看看你的生活方式。 它始终是值得检讨自己的饮食。波动的血糖水平导致类似于一些人焦虑的身体感觉。尽量经常吃,用大量的复杂碳水化合物(面包,土豆,面食)和更少的简单碳水化合物的食品(饼干,巧克力棒,薯片,汽水,啤酒)的。可乐饮料,早餐以及香烟不是一天最好的开始。运动是减轻压力,并使用了你体内的应激相关激素伴随焦虑的一个非常有效的手段。这不需要太费劲或竞争。散步,游泳,骑自行车的罚款。有乐趣,笑声和轻松也让你感觉良好。繁忙的上班下班,考试,家庭或个人问题的压力下,当我们倾向于让这些滑,只是当我们需要更多的人来帮助我们保持焦虑在海湾。

惊恐发作

恐慌的症状:

  • 快,呼吸浅
  • 怦,心跳加快
  • 感觉头晕或昏
  • 胸痛或胸闷
  • 满头大汗
  • 耳鸣
  • 感觉,或者是,有病
  • 感觉非常热或极冷和发抖
  • 刺痛或发麻的手或脚
  • 感觉遥远,从什么是你周围的人断开。

恐慌的原因

恐慌往往突如其来。如果你不知道发生了什么给你,或者如果你从来没有过这样的经历才可以是非常可怕的。你可能会认为你会疯了,说你有一个心脏发作或快要死了。这些都不是可能是因为惊恐发作的,但看你的家庭医生,如果你担心你的健康,需要一些安慰。惊恐发作时可有可识别的触发或事业;如果你害怕蜘蛛和一个落在你的头上,你可能会惊慌。通常的原因较为复杂,不太明显。看到前一段 为什么你感觉如此糟糕。 惊恐发作是急性焦虑症的最严重的形式会发生什么,在你的身体是为了应对,而不是原因,肾上腺素等激素在你的血液突然,过量的。触发器通常是心理上的(你认为情况正在威胁),但可以是物理的或两者的组合(即扰乱你身体的平衡在某种程度上物质摄入量)。如果等待恐慌消退的症状,你会恢复正常。因为这样可在5至20分钟才会大多数人都会觉得很难只是等待。你自己发生了什么衬托进一步恐慌,更肾上腺素的恐惧产生。这种恐惧的恐惧意味着你有过敏反应自己的身体感觉,一旦你感到任何提醒您先前的恐慌,你紧张起来,从而使进一步的恐慌症发作的可能性更大。记得那种感觉非常热或者有点头晕可能是因为其他的事情,比如坐在过热,闷热的房间里,被饿或脱水。

的惊恐发作的最常见原因之一是过度换气,或overbreathing。我们这样做是为了满足我们的肌肉额外需求的氧气(在战斗或逃跑反应)。因为身体试图采取更多的氧气我们的呼吸率增加,因为它会如果我们运行。然而,当着急,我们倾向于紧张起来,使我们的呼吸浅快。我们的肺不能完全与每一次呼吸膨胀,当我们的胸部肌肉紧张。浅,呼吸急促和overbreathing干扰二氧化碳的平衡我们的身体,可以在恐慌的症状带来的。相同的生理反应,可以服用某些药物后发生。

你能做什么?

保持你的广泛性焦虑水平尽可能低将减少的恐慌攻击的可能性。检查出这本小册子就如何减少你的焦虑前面给出的建议。你可能不知道你是多么焦急。

如果你开始感到恐慌 停止你正在做什么,并尝试调整你的呼吸。相当缓慢,平稳的呼吸会迅速减少可怕的感觉。专注于你的呼吸,而不是在身体感觉。练习时,你是不是恐慌,让你发现当你需要它,它更容易做呼吸的这种方法。进出通过您的嘴和鼻子约10分钟纸袋的缓慢而有规律的呼吸效果非常好。随身携带一个围绕在你的口袋里。甚至拔罐你的手捂住嘴和鼻子可以帮助提高二氧化碳的水平在你的血液,降低的感觉。尝试当场运行,或者干点别的物理使用了肾上腺素。有些人发现,喊叫或唱歌很大声是有效的。进食或喝甜的东西也可以帮助,如果你认为你的恐慌与低血糖有关。如果您认为您(或他人)惊恐发作是因为吸食毒品寻求立即的医疗帮助。

如果你已经尝试了所有的自救方法没有成功或你的生活是由恐慌和焦虑打乱做寻求帮助。医生和辅导员都非常熟悉这些困难,并随时准备为您服务。