我们都觉得有时生气,这可以在一定情况下,适当的反应。

的确愤怒可以发挥通便,深深地清洁效果:例如,通过定义明确的界限,通过识别严重侵犯社会适当的行为,或通过授权个人作出艰难的决定。然而,我们也可能会遇到愤怒的非常强烈的感受它们是消极的和关系,工作或社交场合产生负面影响。

愤怒影响负面的你的生活?

  • 你是含量少,生活,具有更少的能源
  • 您有健康问题,当你感到有压力或恼火,变得更糟
  • 放松是很难的,你不再喜欢自己或有乐趣。别人说你是很严重的。
  • 事情要做不再是一种乐趣
  • 你避免社交场合或者放弃你平时的体育活动,因为他们太花心
  • 与民为贵的思想,你恼火

愤怒的生理

  • 刺激触发的情感
  • 张力或应力开始建立
  • 肾上腺素释放贡献到日趋紧张
  • 呼吸频率增加
  • 心跳加速时
  • 血压升高
  • 现在有一个身体和心灵“战斗或逃跑”反应

的怒发冲冠个人财物

我们通过不愤怒整理出我们的问题做自己和他人的伤害。调查显示,抑郁症,急性焦虑症,心脏疾病,溃疡是一些尚未解决和管理不善愤怒的结果的疾病。我们还容易头痛,正在感情上我们爱的人撤回和财政压力,如果我们需要在我们的愤怒爆发更换的事情,我们已经打破。如果人们厌倦了我们的伤害和愤怒的评论,所以不要邀请我们与他们同在,我们可能会失去关系和友谊。愤怒的结果是个人和不同,但他们都留给我们的负面情绪,更多的问题需要解决。

管理你的愤怒

  • 学习什么触发你的愤怒
  • 学习它开始上涨如何尽快承认它。这将帮助你潜在的愤怒激发的情况做准备,避免因此它们降低你的压力水平。
  • 学习策略,以抑制下来,不让它带你过去。润你的愤怒是关于早期阶段抓住它,当你开始感到紧张等,让你可以想想如何它变得太强大了之前的思维可以管理它。

四个组成部分

愤怒真的可以阻止我们与和执行,以及我们能做到。当这种情况发生,我们可能会后悔自己的行为,不知道为什么它实际上发生。有四个组成部分生气:

  1. 触发器: 有许多不同的愤怒触发器。经常的事情影响到我们的童年和我们在一起,因为我们长大成人,影响我们的反应。我们形成了别人的期望和我们自己,当他们得不到满足,我们感到愤怒。例子有其他不作为我们这样做,不被认可,具有在队列中等待了好半天,感觉打折或误解。 找出为什么我们愤怒地作出反应可以帮助我们探索改变我们的行为方式。如果我们能想到通过我们为什么感到如此愤怒,我们就可以开始工作,通过这些感受,让他们走的,承认我们在困难的情况下,有充分理由支持他们为孩子,但现在他们表达作为成年人使我们
    • 不切实际的期望 -  有时候我们希望每个人都将实时按照我们的标准,当他们不这样做,我们会很恼怒。如何合理的,我们是?如果我在火车上规划研究或希望集中于一本书,我在期待其他人在火车上要安静正当的吗?意识到这并不一定是我有一个关于我是否让他人交谈等找到我或不选择的情况下。我也可以有我的座位搬到一个安静的车厢的选项。尝试着寻找你有别人的不切实际的期望和自己,看看是什么激起你的愤怒。如果你能理解你的期望是从哪里来的,你很可能是能够改变一些人,这样你就不会生气。这种积极的结果是,你会少强调。
    • 无益的想法 -  我们的愤怒被触发时,我们能想到的关于人和事无益的方式。我们需要的是找到改变我们如何想办法。例如,如果你是在等人,他们是迟到了,你可以感到被轻视,不尊重,惹恼了于被保留等待,认为他们这样做是故意的;所有这些非法愤怒情绪。或者你可以合理化,他们通常不会这样的表现,从而不会故意烦,或承认事情已经举办起来。在这样的思维,有助于保持你的心灵的阳光充沛的框架,当你终于满足,以使计划会议不会在错误的脚开始。
    • 旧的怨恨 -  持有怨恨会导致无辜的言论引发我们的愤怒。成为自我认识尽可能可以帮助我们认识我们为什么愤怒地作出反应。我们如何在过去受到的待遇可以陷害我们的小言论愤怒触发强烈的感情,这是按比例句话了。
  2. 感想: 我们的思想对我们如何作出反应的情况产生重大影响。例如,如果我们得到了感觉,我们负排自己的能量,并为自己弥补有一个糟糕的一天。我们如何看待事物像有很多工作要做,让我们如何反应的差异。如果我们有很多事情要做,这本身并没有确定,我们将有头痛,事业的压力或紧张的电力。它在我们的态度更加依赖于具有很多事情要做。改变我们的行为,我们需要改变我们的思维方式,这需要时间和实践,我们向自己挑战,我们如何习惯性地思考和反应。有时候人的经验认知失真“,这是当他们有问题大于它实际上是,读书的意义到的东西都是不存在的。这样可以提高愤怒之情。如果变成严重的,认知行为疗法可以帮助。
  3. 情怀: 当我们的安保和安全受到威胁,我们用“战斗或逃跑”机制反应。这个 导致释放化学物质进入人体后,我们恐惧,肌肉紧张,跳动的心脏,呼吸增快体验。这是非常有用的,但它踢每当我们感知的威胁,可以增加我们的愤怒回应,如果我们的自我对话已放大的事件。例如你有小组工作到结束,其他组成员“太慢”做自己的一点,因为你害怕失败,你向他们发怒,虽然你会赶上最后期限。
  4. 行为: 当我们觉得真的很生气,很难接受这个事实,我们有什么,我们有我们的愤怒做选择。我们不必把它拿出来的其他人。阅读以下内容,看看你在任何的这些方式表达自己的愤怒:
    • 无源/攻击行为: 变得很安静;退出,拒绝沟通,否认愤怒,是故意不合作;行事方式扰乱或显示其他你感觉有多糟糕。
    • 讽刺: 侮辱对方,把它们倒“幽默”,面部表情或声音传达批评或轻视基调。
    • 冷怒: 退出和保持沉默,使人们努力工作,达到你,你可以偷偷享受;惩罚他们感情上的你的感受。
    • 敌意: 你不处理压力好评,成为响亮有力,这让别人不舒服;你是声音的关于您的期望没有得到满足,表达对和其他人侵入和紧张的意见。
    • 侵略: 爆炸口头上,高喊并希望让自己的背部;恐吓其他情绪和/或物理上;这包括,保持,阻断,推,击打,抑制;这种行为是最严重的,并可能需要专家帮助时,口头和身体虐待的水平伤害他人。

策略,可以帮助您

  1. 抽空。 我们可以改变,这样的愤怒并没有通过成为自我认识,我们可以影响这么多的在我们的生活。这种手段注意到如何以及为什么我们反应的东西,反映这种意识,我们在行动之前。在这样做,我们正在花时间想想我们想要做的,而不是接管了强烈的感情,可导致我们以后会后悔的行动。当一个情况看起来好像它可能变成一个愤怒的争论,你可以抽出时间来。其他人说,你需要几分钟的时间来思考,如果需要离开房间,并有散步,而你通过思考的东西。
  2. 深呼吸。 这样做的另一个版本是坐下来,如果你站起来,在你的椅子坐下来,并采取了几个深呼吸,而你觉得自己“我只是要在感情上疏远自己,重新获得控制权,再次让我理性的自我保持”。平静下来自己通过呼吸练习确实帮助。
  3. 幽默。 通过引导你的精力投入到幽默产生生理唤醒的另一种形式。
  4. 愤怒扩散技术。例子包括:砸瓶到瓶银行;撕毁报纸切成丝;冲孔枕头/靠垫/床垫;扔石头入海/河;尖叫;哭了;运行/去健身房;步行/步进/登山;打扫房间;写信而不发送,等等。
  5. 自助书籍。 上有愤怒管理许多书籍,这给我们如何生活的反应更多的例子,我们如何能够更好地处理它。如果你想更深入的战略尝试阅读:
    • 本森,赫伯特(2000) 放松反应。 纽约:雅芳的书籍。
    • 不仅如此,W上。罗伯特(2003) 驭您的愤怒:如何解决冲突,维持关系,并表达自己的想法,而不会失去控制。 伦敦:Guilford出版社。
    • 帕特森,好色(2000) 该工作簿的自信:如何表达自己的想法,并在工作和人际关系自己站起来。纽约:预兆出版物。
    • Williams, Redford & Virginia (1998) 愤怒杀死:用于控制,可能会损害你的健康的敌意17个策略。 纽约:大众营销平装本。